Use vitamins for skin care and glowing skin by boolo shah article , جلد کی دیکھ بھال اور چمکتی جلد کے لیے وٹامن کا استعمال کریں

Use vitamins for skin care and glowing skin by boolo shah article

جلد کی دیکھ بھال: کیا وٹامن کی مقدار آپ کو چمکتی ہوئی جلد دے سکتی ہے؟

 

جب جلد کی دیکھ بھال کی بات آتی ہے تو ، ہم زیادہ تر بیرونی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جیسے صفائی ، ٹوننگ ، موئسچرائزیشن وغیرہ لیکن آپ کے جسم کے دوسرے اعضاء کی طرح آپ کی جلد بھی آپ کی اندرونی صحت سے متاثر ہوتی ہے۔

وٹامنز سیل کی تجدید ، ڈی این اے نقصان کی مرمت ، دیگر غذائی اجزاء کا استعمال ، مدافعتی نظام کو بڑھانے وغیرہ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ، اس طرح ، اگر آپ کے جسم میں ان ضروری غذائی اجزاء کی فراہمی کم ہے ، تو یہ آپ کی جلد پر پانی کی کمی ، جھریاں ، یا بدتر صورتوں میں ، انفیکشن۔

ہم نے سکن کرافٹ لیبارٹریز میں آر اینڈ ڈی کے سربراہ ڈاکٹر کوستاو گوہا سے رابطہ کیا تاکہ آپ کو وٹامنز کی فہرست فراہم کی جا سکے جو آپ صحت مند اور چمکدار جلد حاصل کرنے کے لیے اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔

 

وٹامن اے

یہ چربی میں گھلنشیل وٹامن عام طور پر کھانے کے ساتھ ساتھ سپلیمنٹس میں بیٹا کیروٹین کی شکل میں پایا جاتا ہے۔ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ، یہ سنسکرین ، اینٹی ایجنگ سیرم ، موئسچرائزر وغیرہ میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے اجزاء میں سے ایک ہے۔ وٹامن اے نہ صرف آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ، جوان جلد حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ جلد کے مسائل جیسے مہاسوں سے لڑنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

 

فوائد۔

خلیوں کی نشوونما اور خلیوں کی تجدید کو آسان بناتا ہے جو آپ کی جلد کی اوپری اور نچلی دونوں پرتوں کو جوان بناتا ہے (ڈرمیس اور ایپیڈرمیس)

کولیجن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے جو جلد کو ہموار کرتا ہے ، ٹھیک لائنوں اور جھریاں کو کم کرتا ہے۔

آپ کی جلد پر فری ریڈیکلز کو صاف کرتا ہے اس طرح سورج کی نقصان دہ UV شعاعوں کی وجہ سے نقصان کو کم کرتا ہے۔

آپ کی جلد میں سیبیسیئس غدود کو تیل چھپانے کے لیے متحرک کرتا ہے اس طرح آپ کی جلد ہائیڈریٹ رہتی ہے۔

تیز زخموں کی شفا یابی کو فروغ دیتا ہے اور جلد کے فطری مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے۔

 

تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA)

ایک صحت مند بالغ کے لیے وٹامن اے کا RDA مردوں کے لیے 700mcg اور خواتین کے لیے 900mcg فی دن ہے۔

وٹامن اے پر مشتمل غذائیں

اورنج یا پیلے رنگ کی سبزیاں اور پھل جیسے گاجر ، کدو ، پیلے رنگ کی کالی مرچ ، سنتری ، پپیتا ، آم وغیرہ۔

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک ، بروکولی وغیرہ۔

کاڈ لیور آئل ، انڈے ، بیف لیور ، وغیرہ۔

مضبوط دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات جیسے پنیر ، آئس کریم وغیرہ۔

وٹامن سی

ascorbic acid کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ پانی میں گھلنشیل وٹامن صحت مند افراد کی جلد میں زیادہ مقدار میں موجود ہوتا ہے۔ وٹامن سی آپ کی جلد کو کئی طریقوں سے محفوظ رکھتا ہے۔ اگرچہ وٹامن سی کی کمی نایاب ہے ، یہ آپ کی جلد پر تباہی کا باعث بن سکتی ہے۔

 

فوائد۔

وٹامن سی مدافعتی نظام کے مناسب کام کے لیے اہم ہے اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہے اور جلد کے کینسر کو روکنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

یہ کولیجن کی ترکیب کو فروغ دیتا ہے ، جو آپ کی جلد کو مضبوط رکھتا ہے اور زخموں اور داغوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن سی کا مناسب استعمال سورج سے نقصان دہ یووی شعاعوں کی وجہ سے فوٹوڈیمج کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

جلد کی رنگت اور چمکدار رنگت کے لیے وٹامن سی ضروری ہے۔

 

تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA)

وٹامن سی کی روزانہ کی ضرورت مردوں میں 90 ملی گرام اور خواتین میں 75 ملی گرام عام ، صحت مند حالات میں ہے۔

وٹامن سی پر مشتمل غذائیں۔

ھٹی پھل جیسے لیموں ، ٹینگرین ، انگور وغیرہ۔

ٹماٹر ، سبز اور سرخ مرچ ، سبز سبزیاں جیسے بروکولی وغیرہ۔

دیگر پھل جیسے کیوی ، اسٹرابیری ، کینٹالوپس وغیرہ۔

 

وٹامن ای۔

یہ چربی گھلنشیل وٹامن میں بہترین اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔ اسے اکثر صحت مند ، چمکتی ہوئی جلد کے لیے ’جادوئی دوائیاں‘ کہا جاتا ہے جب اسے اوپر سے لگایا جائے۔ لیکن وٹامن ای سے بھرپور غذا اس جلد کے لیے غذائیت کا بہترین ذریعہ ہے۔

فوائد۔

جلد کو مرطوب رکھتا ہے ، اس طرح خشکی اور جلن کو روکتا ہے۔

سورج کی UV شعاعوں کی وجہ سے جلد کو نقصان سے بچاتا ہے۔

سیاہ دھبوں اور جھریوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ کی جلد کو ہموار اور تروتازہ بناتا ہے۔

 

تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA)

ایک صحت مند بالغ کے لیے روزانہ 15 ملی گرام وٹامن ای کی سفارش کی جاتی ہے۔

وٹامن ای پر مشتمل غذائیں

گری دار میوے جیسے بادام (بہت زیادہ مواد) ، ہیزل نٹ ، مونگ پھلی وغیرہ۔

گندم کے جراثیم ، سورج مکھی ، زعفران وغیرہ سے سبزیوں کا تیل۔

قلعہ بند کھانے جیسے ناشتے کے اناج ، پھیلاؤ وغیرہ۔

 

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی آپ کے جسم کی طرف سے ترکیب کیا جا سکتا ہے جب آپ کی جلد ہر دن چند منٹ کے لیے براہ راست سورج کی روشنی کے سامنے آتی ہے۔ تاہم ، سورج کی روشنی میں زیادہ دیر تک رہنا جلد کے کینسر کا سبب بن سکتا ہے اور اس وجہ سے خاص طور پر ہائی ایس پی ایف سنسکرین کے بغیر اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ غذائی ذرائع سے کافی وٹامن ڈی بھی حاصل کر سکتے ہیں جیسا کہ ذیل میں بحث کی گئی ہے۔

فوائد۔

جلد کی رکاوٹ کے کام کو بہتر بناتا ہے اور اس طرح آپ کی جلد کو جراثیم اور نقصان دہ کیمیکل سے محفوظ رکھتا ہے۔

نمی میں تالے ، جلد کی پانی کی کمی کو روکنے.

مدافعتی نظام کے خلیوں کی پیداوار کو بڑھا کر جلد کی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ مدافعتی نظام کی زیادہ سرگرمی کو روکنے کے لیے مدافعتی خلیوں کی سرگرمی کو بھی منظم کرتا ہے۔

وٹامن ڈی کے جلد پر antimicrobial اثرات بھی ہوتے ہیں۔

جلد میں موجود سیبیسیئس غدود کے ذریعے تیل کی پیداوار کو منظم کرتا ہے۔

 

تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA)

تندرست بالغ کے لیے روزانہ تجویز کردہ وٹامن ڈی 20 ایم سی جی ہے۔

وٹامن ڈی پر مشتمل غذائیں۔

دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ ، مکھن ، پنیر وغیرہ۔

انڈے ، مچھلی ، مچھلی کے جگر کا تیل۔

مضبوط پودوں پر مبنی دودھ ، دہی ، جوس اور ناشتے کے اناج جس میں وٹامن ڈی کی تجویز کردہ مقدار شامل کی گئی ہے۔

ایک متوازن ، صحت مند غذا آپ کی جلد کو اندر سے باہر رکھنے میں بہت آگے بڑھتی ہے۔ وٹامنز ، اگرچہ تھوڑی مقدار میں درکار ہوتے ہیں ، آپ کی جلد کے لگنے اور محسوس کرنے میں بہت فرق کر سکتے ہیں۔ ان ضروری غذائی اجزاء کی کمی آپ کی جلد کو خستہ ، خارش ، بریک آؤٹ اور انفیکشن کا شکار بنا سکتی ہے۔ وٹامنز آپ کی جلد کو سنگین مسائل جیسے جلد کے انفیکشن اور جلد کے کینسر سے بھی محفوظ رکھتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنی روزانہ کی خوراک کے ذریعے کافی وٹامن نہیں مل رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور وٹامن سپلیمنٹس شروع کریں۔