Simple tips that can definitely help you lose weight by boolo shah article , آسان تجاویز جو آپ کے وزن کم کرنے میں یقینا آپ کی مدد کرسکتی ہے

 

Simple tips that can definitely help you lose weight by boolo shah article

 

وزن میں کمی: سادہ تجاویز جو بغیر ڈائٹنگ کے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں

 

کیا آپ مسلسل لاک ڈاؤن کے دوران حاصل کردہ وزن کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟ لیکن آپ کے پاس واقعی وقت اور توانائی نہیں ہے کہ ایک نیا ڈائٹ پلان شروع کریں۔

 

ٹھیک ہے ، آپ کو اضافی کلو کم کرنے کے لیے خوراک پر جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے پتلے لوگ کچھ سادہ چالوں پر عمل کرتے ہوئے رہتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے ان چند آسان ٹرکس یا وزن کی جانچ کے چند اقدامات جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

 

 1: ناشتے میں پروٹین لیں۔

ناشتے میں پروٹین لینا آپ کے میٹابولزم کو فوری طور پر بحال کرتا ہے۔ اور جتنی جلدی آپ اپنے انجن چلائیں گے ، اتنا ہی آپ کے وزن میں کمی کے لیے بہتر ہے۔ ہر کھانے میں دبلی پتلی گوشت کا ذریعہ ضرور شامل کریں۔ مرغی کے چھاتی ، ہلکے ٹونا ، سالمن ، انڈے ، کیکڑے سے۔ ٹوفو ، کم چکنائی والی دودھ ، سویا دودھ ، پھلیاں ، دال اور انکرت ، آپ کچھ بھی منتخب کر سکتے ہیں۔

 

 2: بے وقوف سنیکنگ کو کنٹرول کریں۔

کیا آپ اکثر بور کھاتے ہوئے کچھ کھاتے ہیں؟ اگر ہاں ، کوشش کریں اور گرم ، کم کیلوری والا مشروب لیں۔ آپ اسے آہستہ آہستہ گھونٹ لیں گے اور اس میں کیلوریز بھی کم ہیں۔ آپ کسی بھی سبز چائے اور ہربل چائے لے سکتے ہیں. سبز چائے میں موجود کیٹچینز میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں اور آپ کے جسم کو چربی جلدی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔ دودھ اور چینی شامل نہ کرنے سے ان مشروبات میں کیلوریز نہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

3: اپنے کھانے کو مناسب طریقے سے چبائیں۔

ہر بار جب آپ کو کھانے کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے ، آپ اسے نیچے پھینکنے سے پہلے اسے 25 بار چبا لیں۔ عمل انہضام تھوک میں موجود خامروں سے شروع ہوتا ہے ، اس طرح آپ کو آہستہ آہستہ کھانا کھاتے ہوئے اپنے نظام ہاضمہ کی مدد کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے آپ کو اپنے کھانے سے لطف اندوز ہونے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے پیٹ کو آپ کے دماغ کو سگنل دینے کا وقت ملتا ہے جب آپ بھر جاتے ہیں۔

 

 4: اپنی خوراک میں فائبر کو شامل کریں۔

فائبر بہت زیادہ کیلوریز شامل کیے بغیر کھانے کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور رکھتا ہے اور اس عمل میں وقت لگتا ہے ، جو آپ کو زیادہ کھانے سے     بھی روکتا ہے۔

 

مطلوبہ فائبر اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے آپ اپنے دن کا آغاز کچھ جئی سے کر سکتے ہیں۔

 

5: اپنے کھانے میں مصالحے شامل کریں۔

مصالحے شامل کرنے سے نہ صرف آپ کے کھانے میں ذائقہ شامل ہوتا ہے بلکہ یہ آپ کے ذائقہ کی کلیوں کو بھی متحرک کرتا ہے ، جو آپ کو مطمئن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ مسالہ دار کھاتے ہیں ، آپ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں اور زیادہ پانی پیتے ہیں۔ گرم مرچ جیسی مسالہ دار خوراک آپ کے میٹابولزم کو مختصر مدت کے لیے بڑھا سکتی ہے جیسے ایڈرینالائن۔