Can your genes explain the difference in exercise results by boolo shah article ,

 

Can your genes explain the difference in exercise results by boolo shah article

کیا آپ کے جینز ورزش کے نتائج میں فرق کی وضاحت کر سکتے ہیں؟

جسمانی طور پر متحرک رہنا صحت کو برقرار رکھنے، دائمی بیماریوں کو کم کرنے اور قبل از وقت موت کو روکنے کے لیے اہم ہے۔ امریکیوں کے لیے 2018 کی جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط کے مطابق، اعتدال پسند شدت اور بھرپور شدت والی ایروبک ورزش کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمی جس میں پٹھوں کے بڑے گروپ شامل ہیں، کی سفارش کی جاتی ہے۔

بالغوں کے لیے مشورہ یہ ہے کہ 150-300 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی، 75-150 منٹ کی بھرپور شدت والی ایروبک سرگرمی یا اس کے مساوی مکس کریں۔ یہ سرگرمی پورے ہفتے میں پھیل سکتی ہے اور اس میں کمزوروں کی کم از کم 2 دن کی طاقت کی تربیت شامل ہونی چاہیے۔

صحت سے متعلقہ فٹنس کا تعین کرنے کے لیے تین اہم عوامل قلبی تندرستی، پٹھوں کی طاقت اور اینیروبک طاقت ہیں۔

قلبی تندرستی اس بات کی پیمائش کرتی ہے کہ کس قدر مؤثر طریقے سے سانس اور دوران خون کے نظام جسمانی سرگرمی کے دوران توانائی کی پیداوار کے لیے کنکال کے پٹھوں کو آکسیجن فراہم کرتے ہیں۔

 

زیادہ سے زیادہ آکسیجن لینے (V02) ٹیسٹ سانس کی فٹنس کا تعین کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ VO2 میکس ٹیسٹ ایک زبردست شدت کی سرگرمی کے دوران آکسیجن کی کھپت کی صلاحیت کی پیمائش کرتا ہے، جیسے ٹریڈمل پر چلتے وقت۔

ایک اعلی VO2 میکس آکسیجن کی فراہمی اور استعمال اور ایروبک سرگرمی کو برقرار رکھنے اور طویل عرصے تک بڑھتی ہوئی شدت کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ کم قلبی فٹنس بالغوں میں تمام وجوہات سے دل کی بیماری اور موت کا اشارہ ہے۔

پٹھوں کی طاقت کسی کام کو انجام دینے اور نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے بیرونی مزاحمت کے خلاف زیادہ سے زیادہ قوت استعمال کرنے کی جسم کی صلاحیت ہے۔

ایروبک سرگرمی میں آکسیجن کا استعمال کیے بغیر توانائی کے لیے گلوکوز کا ٹوٹ جانا شامل ہے۔ یہ مختصر مدت میں سب سے زیادہ شدت کے ساتھ حرکت کرنے کی جسم کی صلاحیت کی پیمائش کرتا ہے۔

قلبی تنفس کی فٹنس، پٹھوں کی طاقت اور انیروبک طاقت میں اضافہ ایک شخص کی مجموعی فٹنس لیول کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لیکن ورزش کی تربیت کا ردعمل فرد سے فرد میں مختلف ہوتا ہے۔ جینیات اس بات میں کردار ادا کر سکتی ہیں کہ آپ کا جسم آپ کی طرف سے کی جانے والی جسمانی سرگرمی پر کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔

 

جسمانی سرگرمی آپ کے جسم پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہے اس میں جینیات کا کردار

یورپی کالج اینڈ اسپورٹس سائنس کی 22ویں سالانہ کانگریس کے مطابق، ماحول تربیت کے لیے ایک اہم عنصر ہے اور آج کل، ہم جانتے ہیں کہ فینو ٹائپ کی تغیر پذیری کا تقریباً 25-40 فیصد جینز سے آتا ہے اور باقی 60-75 فیصد۔ ماحولیاتی عوامل سے آتا ہے.

امیدوار جینز کہلانے والے مخصوص جینز ورزش کی تربیت کی ھدف شدہ اقسام کے کامیاب ردعمل کی پیشین گوئی کر سکتے ہیں۔ یہ جین جسم میں توانائی کے راستے، میٹابولزم، ذخیرہ کرنے اور خلیوں کی نشوونما کو متاثر کر سکتے ہیں۔

ان نتائج نے انگلیا رسکن یونیورسٹی، برطانیہ کے کیمبرج سنٹر فار اسپورٹ اینڈ ایکسرسائز سائنسز کے سائنسدانوں کو غیر تربیت یافتہ شرکاء میں ورزش کے ردعمل سے متعلق امیدواروں کے جینز کے مخصوص ورژن یا ایلیلز کی شناخت کے لیے میٹا تجزیہ کرنے کی قیادت کی۔ ٹیم نے ان امیدواروں کی طاقت، اینیروبک پاور اور کارڈیو پلمونری فٹنس کا تجزیہ کیا۔

افراد کو ہر والدین سے ہر جین کا ایک ایلیل وراثت میں ملتا ہے۔ فرد جین کے لیے ہم جنس ہے اگر دونوں ایللیس ایک جیسے ہوں اور اگر دو ایلیلز مختلف ہوں تو ہیٹروزائگس۔

 

مطالعہ نے اس بات کا اندازہ لگایا کہ آیا شناخت شدہ جینز اور ایلیلز نے شرکاء کے درمیان ورزش کی تربیت کے ردعمل میں فرق میں کردار ادا کیا۔ 3,012 شرکاء کے ساتھ 24 مطالعات کے نتائج کا تجزیہ کیا گیا، جہاں 1,512 شرکاء مرد اور 1,239 خواتین تھیں۔ باقی 261 شرکاء کی جنس نہیں بتائی گئی۔

ان شرکاء کی اوسط عمر 28 سال تھی۔ 89 گروپ بنائے گئے، 43 ایروبک، 29 طاقت اور 17 طاقت۔ سائنسدانوں نے امیدواروں کے 13 جینز اور ایلیلز کی نشاندہی کی جن میں سے نو، چھ اور چار بالترتیب قلبی صحت، پٹھوں کی طاقت اور اینیروبک طاقت سے وابستہ تھے۔

 

متغیر اثرات

قلبی فٹنس اسٹڈیز میں حصہ لینے والوں نے 12 ہفتوں تک ہفتے کے 3 دن 36 منٹ تک ایروبک ٹریننگ حاصل کی۔ مخصوص شدت دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کا 77 فیصد یا VO2 زیادہ سے زیادہ 74 فیصد تھی۔

محققین نے ایروبک تربیتی ردعمل میں 44 فیصد فرق جینیاتی اثرات کو قرار دیا۔

طاقت کی تربیت میں فی سیشن 174 تکرار شامل تھی جس کی شدت ایک بار کی زیادہ سے زیادہ 75 فیصد تھی۔ یہ سیشن 10 ہفتوں کے لیے ہفتے میں تین دن ہوتے تھے۔ طاقت کے تربیتی گروپ میں مشاہدہ شدہ اختلافات کا 72 فیصد حصہ جینز کا ہے۔

انیروبک پاور گروپ نے کارکردگی کا مظاہرہ کیا، ایک مخصوص شدت کے اوسطاً 4-12 سائیکلوں کے مقابلے - 90 فیصد سے 110 فیصد VO2 زیادہ سے زیادہ یا 0.075 فی کلو جسمانی وزن تک - 5 ہفتوں کے لیے ہفتے میں 3 دن۔ طاقت میں، گروپ جین کا اثر کم ہوتا ہے، جواب میں صرف 10 فیصد تغیر جینیاتی اثر کی وجہ سے ہوتا ہے۔